Boy-hanafi.blogspot.com -
Assallammualaikum warrahmatullahiwabarakatuh,
Sebelumnya terima kasih telah berkunjung di blog pertama saya meski beberapa masih copas dan saya akan mengulas tentang mengatasi kebiasaan buruk yang sering terjadi dikalangan remaja dan dewasa .Langsung saja ke Posting pertama saya yang berjudul ; 7 Tips mengatasi sudah tidur/insomnia
Assallammualaikum warrahmatullahiwabarakatuh,
Sebelumnya terima kasih telah berkunjung di blog pertama saya meski beberapa masih copas dan saya akan mengulas tentang mengatasi kebiasaan buruk yang sering terjadi dikalangan remaja dan dewasa .Langsung saja ke Posting pertama saya yang berjudul ; 7 Tips mengatasi sudah tidur/insomnia
Penyebab Insomnia adalah Gangguan atau kesulitan tidur dimana penderitanya memiliki kualitas tidur yang sangat buruk karena memiliki kesulitan untuk memulai tidur , mempertahankan tidur dalam jam normal atau terkadang juga berhubungan dengan kondisi fisik yang teralu lelah, makan-makanan yang tidak sehat. Penderita insomnia tak jarang juga mengalami beberapa gangguan fungsional saat bangun tidur
Insomnia dapat dialami oleh semua umur namun, semakin menuanya seseorang maka semakin mudahlah seseorang tersebut mengalami insomnia . Insomnia bukanlah suatu penyakit namun dapat menyebabkan gangguan psikis dan biologis lain seperti gangguan memori, gangguan emosi, depresi, gangguan kecemasan dan paranoid, halusinasi, hingga peningkatan resiko serangan jantung. Sedikit pengalaman saya, saya adalah penderita asma. Dan selalu asma itu bersanding dengan namanya alergi. Saya menderita Rinitis alergi /Alergi debu dan setiap kali saya mengalami insomnia paling cepat saya dapat tidur jam 05.00 + . Yah setiap saya insomnia ,ketika bangun tidurnya saya akan mengalami daya tahan tubuh yang menurun, lemas, mudah emosi ,tidak bergairah dan tambahannya selalu setelahnya alergi saya kambuh, bersin-bersin terus sepanjang hari. Tentu itu sangat menyebalkan .
Penyebab Insomnia
Insomnia dapat terjadi karena disebabkan karena beberapa faktor, baik karena faktor biologis, medis, psikologis, maupun kerena faktor lingkungan.
1. Faktor Medis dan Biologis
Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa sesorang yang sudah berusia lanjut lebih beresiko mengalami insomnia daripada yang masih muda.
Hormon yang diproduksi pada wanita hamil dan menstruasi.
Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
Kerusakan otak seperti stroke atau alzheimer.
Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun sangat jarang terjadi.
Efek samping penggunaan obat, soda, narkoba, alkohol, atau kafein.
2. Faktor Psikologis
Faktor gangguan mental seperti skizofrenia, gangguan kecemasan (anxiety disorder), atau gangguan kepribadian bipolar.
Beban pikiran yang terlalu banyak.
Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stress, depresi, kecemasan, serta tekanan mental dan emosional.
Ketakutan akibat gangguan pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan saat tidur (sleepwalking).
3. Faktor Dari Luar
Jam kerja yang berubah-ubah atau tidak teratur. Sehingga tubuh akan sulit menyesuaikan diri.
Kelelahan fisik.
Bekerja pada malam hari.
Lingkungan yang tidak mendukung untuk tidur.
Pola tidur yang tidak teratur.
4. Faktor lingkungan/gaya hidup
Terbiasa tidur lama karena sering pergi nongkrong dari malam sampai subuh, sehingga menjadi kebiasaan memiliki jam istirahat yang tidak baik untuk kesehatan.
Bermain game atau Berselancar didunia maya secara berebihan.
Sedang patah hati :3
Tips Mengatasi Insomnia
Berikut adalah beberapa tips dan cara mengatasi insomnia agar anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik dan berkualitas :
1. Usahakan tidur dengan jam yang teratur setiap hari. Jam tidur yang baik dimulai dari jam 21:00
05.00.
2. Selama proses penyembuhan insomnia, usahakan untuk menghindari tidur siang agar bisa
mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. Sebaiknya mencoba sedikit berolahraga atau
mencari kesibukan disiang hari sampai malam tiba.
3. Hindari makanan dan minuman yang berkafein dan bersoda sebelum tidur.
4. Gunakan tempat tidur yang membuat anda senyaman mungkin. hindari membaca, menggunakan
gadget, atau menonton tv atau film di laptop di atas tempat tidur.
5. Rileksasi dengan mengatur pernafasan.
6. Makan-makanan yang sehat dan minum air mineral yang teratur.
7. Dan yang paling penting adalah memegang teguh Prinsip kita sendiri untuk tidak melanggarnya.
Sekian informasi yang mungkin dapat menarik perhatian anda Boy-hanafi.blogspot.com . Semoga bermanfaat bagi kita semua , Aminnnn www.facebook.com/siboyhan
Sulit untuk tidak kafein
ReplyDeletehehe kurangi aja agan
Delete